杭州股票配资网官网提醒老年人：这3个不良饮食习惯，可能导致血脂升高，赶紧调整

[案例]老张今年六十有三，退休生活过得有滋有味。前些日子社区体检，拿着报告单却犯了嘀咕——血脂几个指标飘红，箭头往上窜。他跟老伙计们念叨：“我这也不胖，肉吃得不多，怎么血脂就高了呢？”

其实像老张这样的情况，不少老年人都会遇到。一提到血脂高，大家本能想到的是肉吃多了、油水大了。但对于咱们年纪大的人来说，真正让血脂悄悄爬上去的，往往是另外三个看似不起眼、甚至被当作“好习惯”的饮食方式。

今天咱们就坐下来，好好掰扯掰扯这三件事。

第一个容易踩的坑，是主食吃得太精细，量还没控制好。不少故交的餐食安排颇具规律。早餐，白粥佐以馒头；午餐，一碗白米饭；待到晚餐时分，再添上一碗热气腾腾的面条，简单质朴，却也温馨家常。这些精细米面下肚，很快就转化成葡萄糖。身体用不掉的糖，就会在胰岛素的作用下，转化成甘油三酯——血脂里很重要的一项，就这么存起来了。您可能会问，我没吃多少油啊，怎么血脂还是高？问题可能就出在这“糖”上。

血糖波动幅度较大时，人体不仅易产生饥饿感，还会刺激身体合成更多血脂，对健康颇为不利，需多加留意。倒不是说不能吃主食，而是要试着把一部分精细粮换成糙米、燕麦、玉米、红薯这样的粗杂粮。它们消化慢，血糖上升得平稳，身体也就不至于把那么多糖分匆匆忙忙变成脂肪囤起来。

第二个容易被忽略的习惯，是吃饭速度快，不知不觉就吃多了。咱们身体里有一套精密的调控系统，胃感觉到饱了，信号传到大脑，大脑再下令“别吃了”，这个过程需要大概二十分钟。如果吃得太快，二十分钟里已经塞进去不少东西，大脑还没来得及喊停。对于老年人来说，消化功能本身就弱一些，吃得快、嚼不烂，不仅增加胃肠负担，餐后血糖也容易蹿高。反复出现的血糖高峰，亦在持续刺激血脂的合成。

频繁的血糖波动，如同无形的推手，不断促使血脂生成，给健康增添隐患。进食时宜细嚼慢咽，每一口多咀嚼几下。如此，既能更充分地品味食物之美，又可使身体的饱腹信号与进食节奏相契合，让饮食更健康。很多时候，您会发现，吃得慢了，自然就吃得少了，餐后的身体也会觉得舒坦，不那么沉甸甸的。

第三个看着像“好习惯”的做法，是过分追求清淡，甚至到了“滴油不沾”的程度。有些朋友觉得血脂高了，油就是万恶之源，干脆炒菜都不放油，顿顿水煮菜。此般做法，实则有失偏颇，已然趋近极端之态。这般行事，未取中庸之道，实非明智之举。血脂确实一部分来自吃进去的脂肪，但身体自己也会合成。如果长期油脂摄入严重不足，尤其是缺少好的脂肪，可能会影响脂溶性维生素的吸收，还可能让身体代谢紊乱。

而且，饭菜里一点油水没有，饿得快，饿了怎么办？可能又去吃饼干、点心这些零食充饥，这里头反式脂肪酸和添加糖对血脂的影响，可比正常吃饭里的油脂大多了。饮食之道，关键并非杜绝油脂摄入，而是要选对食用油。合理择油，方能在享受美味的同时，维护身体的健康平衡。尽量避开猪油、黄油这些饱和脂肪，减少油炸食品，炒菜用植物油，像橄榄油、菜籽油都不错。可以适当吃些坚果，比如每天两三颗核桃或者一小把杏仁，这里头含有不饱和脂肪酸，对心血管反而是有好处的。